Сиз ар дайым кошумча фунттан тез арада арылгыңыз келет. Биринчиден, узак убакытка чейин диета кармоо тажатма жана чарчагандыктан. Экинчиден, анткени алар учурда жакшы көрүнүшүң керек болгон учурда арыктоо жөнүндө олуттуу ойлонушат. Ал эми, эреже катары, жөнөкөй 1-2 килограмм эмес, 3-5 (кээде андан көп) болот. 5 килограммга тез арыктоонун көптөгөн жолдору бар, мындай натыйжага бир жуманын ичинде жетсе болот. Бирок жасаш керекпи жана салмак жоготуунун мындай ылдамдыгы ден-соолукка кандай таасир этет?
Ардактуу беш
Көпчүлүк учурда аялдар шашылыш түрдө жумасына 5 кг арыктоонун жолдорун издешет. Эмне үчүн экенин боолголой аласызбы? Себеби ал сизге жаккан көйнөккө же былтыркы джинсыга туура келет. Дене салмагы беш килограммга арыктап, көлөмү болжол менен чоңойот. Бул эреже дайыма эле иштей бербейт да.
Маселе 5 килограмм абсолюттук баалуулук болуп саналат, ал эми дарыгерлер арыктоонун натыйжаларын дененин баштапкы салмагына салыштырмалуу пайыз менен баалоону сунушташат.
Салмак жоготуунун коопсуз курсу жумасына 1% дан ашпаган деп эсептелет. 100 кг салмагы менен, бул айына болжол менен 5 кг. Бир жумада 5 кг арыктоо ашкере деп каралышы мүмкүн жана ар кандай чектен чыгуу ден-соолукка коркунуч келтирет.
Дагы бир аз математика. Диетологдор бир килограмм майдан арылуу үчүн 7000 калория тартыштыгын түзүү керек деп эсептешкен. Эгерде аларды 5ке көбөйтсөңүз, анда 35000 ккал, орточо суткалык тамак-аштын көлөмү болжол менен 2000ди түзөт. Кээ бир адамдарга окшоп, 5 күндө 5 кг салмак ташташ үчүн спорт залда канча күн таптакыр тамак жебей тердөө керек. newfangled диета убада? Кээ бирлер дагы деле болсо мындай максатка жете бергенде, мындай натыйжага кантип жетишилет?
Ден-соолукка кооптуу
Сиз буга чейин түшүнгөндөй, тез арыктоо жумасына 5 кг, күчтүү каалоо менен, сиз дагы деле болот. Бирок мындай арыктоонун майдын күйүп кетишине эч кандай тиешеси жок. 7 күндүн ичинде мындай көлөмдөгү майдан арылуу чындыгында эле туура эмес! Ошентип, ачка болгондо же өтө эле диетага отурганда денеде эмне болот жана салмагы эмне менен кетет? Бул суроолордун жообу, албетте, сизди кубандырбайт!
- Суу.Сууну денеден чыгаруу эң оңой. Демек, диуретикалык компоненттер арыктоочу бардык дары-дармектерде бар. Ошентип, 3 күндө деле 5 кгга арыктоо мүмкүн. Мындай натыйжа үчүн баа: витаминдердин жана минералдык баланстын бузулушу, суусуздануу, жүрөк жана бөйрөктөрдүн тыгыны, кургак боз тери жана туруктуу баш оору.
- Несек.Эгерде сиз ден-соолукка зыяндуу тамакты дайыма жеп турсаңыз жана организмди мезгил-мезгили менен тазалап турбасаңыз, анда чоң кишинин ичегисинде 3-4 килограммга чейин тезек топтолушу мүмкүн. Ич өткөктү козгоп, үч күндө бир нече килограмм арыктоого болот. Бирок ошол эле учурда дисбиоз, суусуздануу, тамак сиңирүү тутумунун бузулушу, геморройдун күч алышы мүмкүн.
- Muscle.Калориянын жетишсиздигинен улам, кеңири тараган ишенимге карабастан, дене өзүнүн майын керектебейт, бирок булчуң массасын ички резерв катары колдонуп, майдын запасын андан да жаман мезгилдерге калтырат. Натыйжада, масса кетет, бирок көлөмү калат. Ошол эле учурда, зат алмашуу процесстери жайлап, кадимки жашоо образыңызга кайтып келгенде салмак кескин жогорулайт.
Ошондуктан, өзүңүзгө: "Мен 7 күндүн ичинде 5 кг арыктагым келет! " Деп айтаардан мурун, анын кесепеттери жөнүндө ойлонуп, мүмкүнчүлүктөрүңдү баалап көр. Алынган натыйжаны сактап калуу, ошондой эле эң күчтүү стресстен капаланган организмдин тең салмактуулугун сактоо өтө кыйын.
Арыктоонун ыкмалары
Бир жумада 5 кг арыктоонун ден-соолукка пайдалуу жолдору барбы? Скептицизмдин жетишерлик деңгээлде болушуна орозо кармоо, ашказан диеталар жана оор көнүгүүлөр кирет. Анын үстүнө, бул ыкмаларды өзүлөрүнүн жыргалчылыгын ар дайым көзөмөлдөп, кылдаттык менен колдонуу керек. Эгер ал кескин начарлап кетсе, тез арыктоону токтотуу керек!
Ачкачылык
Тамак сиңирүү тутумун түшүрүү үчүн орозону колдонуу мүмкүн жана зарыл. Бирок бир жуманын ичинде 5 кгга арыктоо үчүн, жок дегенде үч күн тамактан баш тартууга туура келет, ал эми толугу менен - орозо таза газдалбаган сууга же таттуу эмес көк чайга гана жүргүзүлөт.
Идеалында, ушул күндөр катары менен өтүшү керек. Бирок даярдыгы жок организм үчүн бул өтө эле көп стресс. Ошондуктан, тандоо катары, вегетериандык диетанын күнүн жума бою орозо менен алмаштырсаңыз болот. Жалпысынан үч ачка жана төрт вегетариандык күн болуп жатат. Үч күн бою тамак ичпей, болжол менен бирдей килограмм талап кылынат, ал эми калган экөө вегетариандык күндөрдө жоголот.
Орозо тутумдарынын кайсынысын тандасаңыз дагы, ага чейин болжол менен бир жума мурун, өтө майлуу жана куурулган тамактардан баш тартып, керектелген эттин көлөмүн азайтышыңыз керек. Бул орозо учурунда күчөгөн боорду жана бөйрөктөрдү жеңилдетүү үчүн керек.
Эгерде сиз 3 күндүн ичинде арыктай алган болсоңуз, анда дагы кадимкидей рационуңузга кайтып келишиңиз керек - бара-бара менюга тааныш тамактарды кошуу. Мындай ачкачылык акцияларын эки-үч айдын ичинде бир жолудан ашык эмес жүргүзсөңүз болот.
Ашыкча диеталар
Тамак-аштан толугу менен баш тартууга даяр эмес адамдар үчүн, тез гармонияга ээ болуу үчүн дагы, жумшак ыкмалар ылайыктуу, бир жуманын ичинде 5 кг кантип арыктоо керек. Диетологдор аларды "экстремалдык диета" деп аташат. Жана бул кокустук эмес: кескин өзгөрүүлөр жана кадимки тамактануудагы катуу чектөөлөр организм үчүн эң күчтүү стресс болуп саналат, аны бардыгы эле оңой менен көтөрө алышпайт.
Ар кандай экспресс-диета чындыгында моно диета же моно диетанын бир нече түрүнүн айкалышы. Бул алардын натыйжалуулугунун сыры, бул дагы алардын негизги кемчилиги - жети күндүн ичинде тартыштык калорияда гана эмес, организмдин толук кандуу иштеши үчүн зарыл болгон баалуу азык заттарда да түзүлөт.
Жетинчи күнү, дээрлик бардыгы ден-соолуктун олуттуу начарлашын жана витамин жетишсиздигинин башка белгилерин белгилешет: кубаруу, алсыроо, баш айлануу, теринин кургашы.
Эң популярдуу экспресс-диеталар:
- Kefirnaya.Жети күн бою майсыз айран (күнүнө 1, 5 литр) ичип, жаңы жашылчаларды чектелген өлчөмдө жеш керек.
- Гречка.Витаминдин жетишсиздиги менен коркпогон жалгыз моно-диета. Гречка дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон витаминдер менен минералдардын көпчүлүгүн камтыйт. Бирок аларды сактап калуу үчүн гречканы түнү бою кефир же йогурт менен толтуруп чийки түрүндө жешет.
- Apple.Күн сайын 1, 5 кг жашыл алма жеп туруңуз (ар дайым тери менен). Ашказан же ичеги оорусу барлар үчүн бышырсаңыз болот. Күнүнө бир жолу 150 грамм арык эт же балык жесеңиз болот.
- Шире.Жети күн бою жаңы сыгылган мөмө-жемиш ширелеринен гана ичүү керек. Салмак тез эле кетет, бирок клетчатканын жетишсиздигинен ич катып, ичтин оорушу мүмкүн.
- Грейпфрут.Жөн гана арыктап койбостон, ошол эле учурда целлюлиттен арылгысы келгендер үчүн пайдалуу. Менюда арык эт же балык, жаңы же кайнатылган жашылчалар бар, күнүнө 3-4 жолу жарым грейпфрут жейсиз.
- Быштак.Чачтын, тиштин жана сөөктүн абалын жакшыртууга жардам берет. Күндүз 1, 5 кг чейин майсыз быштак жесе болот. Жаңы жашылчалар, мөмө-жемиштер, ширелер, айран менен диетаңызды диверсификациялаңыз.
- Кофе дүкөн.Кофеин зат алмашууну жандандырып, физикалык активдүүлүктү жогорулатат. Жеңил диеталык менюга, күнүнө 5 стаканга чейин кремсиз жана шекерсиз кофе кошуп, ар бир тамактын алдында ичкиле.
- Жумуртка.Анын негизи кайнатылган жумурткалар, анын жардамы менен (2 даана. ) Ар бир тамакты баштоо керек. Кантсыз мөмө-жемиштер, жашылчалар, майы аз сүт азыктары диетада калат.
- Белок.Диета арык эт же балыктан (кайнатылган же грильде) жана жашылчалардан турат. Майлуулугу төмөн сүт азыктарына жол берилет.
- Шорпо.Жети күн бою меню май күйгүзүүчү шорполордон турат: ашкабак, сельдерей, пияз жана башкалар. Сиз шорпонун бир гана түрүн жесеңиз болот же аларды алмаштырып алсаңыз болот. Бирок башка эч кандай тамак-аш кабыл алынбайт.
Бул диеталардын ар бири үчүн өзгөчөлүктөрдү жана толук диетаны Интернеттен оңой табууга болот. Жана ошол эле учурда, противопоказания жөнүндө билип алыңыз, алардын тизмеси кыйла узун.
Бирок эң татаал нерсе - тандаган диетаңызда бир жума отуруу эмес, ушундай жол менен жетишилген натыйжаны сактап калуу. Жети күндүк тамактануу учурунда зат алмашуу процесстери басаңдап, кадимки порциянын өлчөмүнө кайтып келүү көрсөткүчкө дароо таасир этет.
Физикалык көнүгүү
Кадимки тамактануу жана спортко олуттуу өзгөрүүлөрдү киргизбестен, тез арыктай албайсыз.
Ал эми жумасына 5 кг арыктагысы келгендер үчүн машыгуу өтө кылдаттык менен жасалышы керек. Төмөн калориялуу диета менен машыгуу организмди ашыкча жүктөйт, баш айланууга, тахикардияга жана жаракатка алып келиши мүмкүн.
Мындан кем эмес зыяндуулугу - экстремалдуу нерсе - буга чейин спорт менен алектенбеген адамдар күтүүсүздөн спорт залда бир нече саат бою машыга башташканда, денени эскирүү үчүн иштөөгө мажбур кылышат. Экинчи күнү эле, мындай спортчулар болочокто өтө жагымсыз сюрпризди күтүп жатышат - эң күчтүү баш айлануу, булчуң эттери жана көп учурда тарамыштар.
Бирок эң өкүнүчтүүсү, туура эмес тандалган жүктер булчуң массасынын жыйындысына алып келет, ал эми майдын азайышына алып келбейт.
Май үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү менен тез күйүп кетет, анын интенсивдүүлүгү жана узактыгы акырындап көбөйөт. Алардын жардамы менен болжол менен бир айдын ичинде 5 кг арыктаса болот же бир аз көбүрөөк. Бирок, экинчи жагынан, бул майдын запасын реалдуу кыскартуу эмес, расмий кыска мөөнөттүү натыйжа болот.
Каршы көрсөтмөлөр
Ашыкча салмак жоготуу режими төмөнкүлөр менен толук карама-каршы келет:
- гипертония жана / же диабеттин 2-3 даражасы;
- тамак сиңирүү тутумунун ар кандай оорулары;
- жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү;
- онкологиялык жана аутоиммундук оорулар.
Эч кандай учурда кош бойлуу аялдар жана эмчек эмизген энелер арыктабашы керек, айрыкча тездик менен. Жакында эле катуу жаракат алган же операция болгон болсоңуз, денени мындай сыноолорго дуушар кылбаңыз - адегенде ага толук калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн берүү керек.
Арыктоонун тез ыкмалары метаболизм бузулган адамдар үчүн натыйжасыз болот - алар биринчи кезекте негизги көйгөйдү чечиши керек.
Оптималдуу режим
Бирок алгач бир жуманын ичинде 5 кг арыктоо сыяктуу максаттарды койбогонуңуз оң. Эгерде сиз өз денеңизди байкап, ашыкча ашыкча пайда көрбөсөңүз, анда салмагын мүмкүн болушунча эртерээк калыбына келтирүүгө аракет кылып, андан дагы кыйналбаңыз.
Жакшы, диетологдордун кеңешин угуп, организм үчүн алгылыктуу ченемди сактоо менен акырындык менен арыктаңыз:
- баштапкы салмагы 120 кгдан жогору болсо, 2 жуманын ичинде 5 кг арыктоо алгылыктуу;
- дене салмагы 100дөн 20 кгга чейин, үч жуманын ичинде 5 кгга төмөндөсө болот;
- бирок 100 кгга жете элек адамдар үчүн арыктоо айына 5 кгдан тезирээк эмес.
Арыктоонун мындай ылдамдыгында организмде жаңы шарттарга ыңгайлашууга убакыт бар жана зат алмашуу процесстери жайлабайт. Демек, диета аяктагандан кийин, тез арыктагандан кийин, салмак кайра кайтып келбейт.
Маанилүү! Интенсивдүү физикалык жүктөм чоң салмакка ээ адамдарга каршы. Бирок алар үчүн эки жумада 5 кг салмактуу тамактануу принциптери боюнча арыктоо мүмкүн, бул жөнүндө диетологдон үйрөнгөн жакшы.
Сын-пикирлер жана натыйжалар
Диетологдордун айтымында, туура тамактанууну орточо физикалык жүктөм менен айкалыштырганда гана ден-соолукка зыян келтирбестен, 2 жумада 5 кг арыктоо мүмкүн. Бирок натыйжаны сактап калуу үчүн ушул режимде бир ай бою жашаган жакшы.
Алгач салмак тезирээк кетет, бирок кийин ал турукташып баштайт. Дене жаңы жашоо образына өтүп, арыктоону токтоткондо "плато эффектиси" деп аталат. Эгерде сиз арыктоону улантууну кааласаңыз, анда калорияны азайтууга же физикалык активдүүлүктү жогорулатууга туура келет.
Түн ичинде бир өлчөмгө арыктоону билем деп ырастагандар бар. Кеп, кечки тамактан кийин кабыл алынган, арыктоо үчүн сууда эриген магний порошогун колдонуу жөнүндө болуп жатат. Препарат айкын ич алдыруучу эффектке ээ жана эртең менен бир же эки килограммды өткөрүп жиберүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок ошол эле учурда организмди катуу суусуздандырып, тез-тез колдонуу менен ич катууга жана ичеги-карын дисбиозуна алып келет. Бир-эки жолу, эгерде өтө зарыл болсо, бул ыкманы колдонсо болот, бирок ашыкча болбойт.
Маанилүү кеңеш
Арыктоонун эң коопсуз ыкмасы - бул сергек жашоо мүнөзү жана үзгүлтүксүз көнүгүү. Жана бул сөзсүз түрдө аэробика же спортзалда машыгуу эмес.
Топ оюндары, сууда сүзүү, ролик тебүү, велосипед тебүү - мунун баары булчуңдарды машыктырууга, калорияларды күйгүзүүгө жана салмакты сактоого жардам берет.
Сиз кант, алкоголь жана башка зыяндуу тамактарды диетаңыздан жөнөкөй эле алып салуу менен 5 кг арыктай турганыңызды билгенде таң каласыз! Экинчи жумадан баштап, эч нерсе кылбасаңыз дагы, салмак түшө баштайт.
Эгер денеге бир аз жардам берсеңиз, анда организм тез арада жакшы жакка өзгөрө баштайт. Демек, сиз шашпашыңыз керек, бирок табигый жана пайдалуу жол менен барганыңыз оңбу?